¿Sabes cómo protegerte del calor?

El verano y el calor han llegado a la vez. Precisamente tú, que pasas mucho tiempo al aire libre, ya habrás notado las altas temperaturas de estos días. Por esto te damos unos consejos generales para sobrellevar las olas de calor (¡y el verano en general!):

Protégete del sol: A la hora de repartir bajo el sol, sea por carretera o carril bici, no olvides llevar el casco reglamentario que, además de aumentar tu seguridad, te protegerá de una posible e indeseada insolación. Es aconsejable el uso de ropa holgada, ligera y que transpire.

Protector solar: No olvides que la piel que queda al descubierto tiene que estar siempre cubierta por una capa de protector solar, tanto la cara como el cuerpo. Lo conveniente es reaplicar cada dos horas para conseguir una mayor efectividad y evitar quemaduras leves o más graves. Para conseguir una mejor protección se recomienda aplicarla antes de salir de casa y llevarla encima para reaplicarla en uno de tus descansos.

Hidrátate: Por supuesto, ahora lo que apetece es una bebida bien fría. Evita azúcares o gases y apuesta por el agua, los zumos o las bebidas isotónicas. ¡Y no te esperes a sentir sed! Ve bebiendo poco a poco para mantenerte hidratado y reponer los líquidos que pierde tu cuerpo.

Evita las zonas soleadas: En la medida de lo posible, evita quedarte en zonas soleadas. Busca sombras o parques donde poder descansar protegido de los rayos directos del sol.

Descansos: ¿Necesitas un respiro? En las etapas de alto calor el cuerpo se agota más rápidamente, así que no dudes en tomarte un descanso cuando lo necesites. Ya sabes que, si quieres descansar y a la vez comer, cuentas con descuento en algunos restaurantes donde podrás tanto alejarte del calor como reponer fuerzas.

Come ligero: Las comidas copiosas ralentizan nuestro sistema digestivo y el esfuerzo hace que suba ligeramente la temperatura corporal. Ensaladas, frutas, verduras y todo tipo de comida fresca, ligera y saludable es recomendable para mantenerse en forma durante una ola de calor.